Què són els exercicis compostos? Coneix els beneficis, 5 tipus que poden augmentar el règim de fitness

Un règim d’entrenament ideal és aquell que ajuda a executar un entrenament eficaç mitjançant la participació de tots els músculs essencials del cos.

PUNTS DESTACATS CLAU

  • Entre la varietat de tipus d’entrenament, alguns són aeròbics, entrenaments d’interval d’alta intensitat, Pilates i molt més
  • Què passaria si us diguéssim que els exercicis compostos us poden ajudar a connectar diversos músculs alhora?
  • Continua llegint per saber més sobre els exercicis compostos, els seus beneficis i tipus

Nova Delhi: En el mar d’exercicis, pot resultar una mica aclaparador triar els que donaran els millors resultats. Hi ha una varietat de rutines d’entrenament, com ara aeròbic, entrenament d’interval d’alta intensitat, Pilates i molt més. Arreglar una rutina d’exercicis que us pot ajudar a assolir objectius específics i holístics pot requerir molt treball i consideració. Al cap i a la fi, un règim d’entrenament ideal ajuda a executar un entrenament eficaç mitjançant la participació de tots els músculs essencials del cos. Què passaria si et diguéssim que els exercicis compostos poden ajudar-te a aconseguir el mateix?

Què són els exercicis compostos?

Els exercicis que se centren en diversos músculs alhora s’anomenen exercicis compostos. A diferència dels exercicis d’aïllament, exercicis que són més específics per la naturalesa i que sovint treballen en un sol conjunt de músculs, els exercicis compostos funcionen implicant múltiples músculs i àrees del cos al mateix temps i produeixen resultats excel·lents. Són extremadament útils i sovint la gent els utilitza sense ni adonar-se’n. Els exercicis compostos poden ser increïblement eficients en el temps, cosa que els converteix en una opció popular entre:

  • Gent amb horaris agitats
  • Rutines d’entrenament curtes i programades
  • Plans d’entrenament de força

Beneficis dels exercicis compostos

Els exercicis compostos poden ajudar a aprofitar al màxim el seu temps fent-lo una opció preferible en cas de no disponibilitat de temps. A continuació s’explica com us poden beneficiar els exercicis compostos:

  1. Pot ajudar a millorar la flexibilitat i augmentar la resistència.
  2. Pot catalitzar el procés de crema de calories.
  3. Pot millorar la coordinació intramuscular.
  4. Regula l’augment saludable de massa muscular.
  5. Pot ajudar a millorar la força.

5 exercicis compostos

Aquests exercicis compostos poden augmentar el vostre règim de fitness

Flexions

Aquest exercici pot beneficiar el vostre nucli, avantbraços, espatlles, braços, bíceps, dorsals, tríceps i canells. Podeu fer aquest exercici seguint els passos següents:

  • Posa’t dret sota una vareta estable i relaxa el teu cos.
  • Ara agafeu la vareta que hi ha a sobre vostre i assegureu-vos d’adherència i equilibri.
  • Aixeca’t fent servir la força del braç.
  • Intenta portar el cap a l’alçada de la vareta.
  • Ara torna a baixar.
  • Repetiu almenys 10 vegades.

Squat

Aquest exercici pot beneficiar els músculs, els ossos, els lligaments i els tendons de les cames. Podeu fer aquest exercici seguint els passos següents:

  • Dempeus amb les cames separades fins a les espatlles.
  • Estireu les mans cap a fora i baixeu el cos.
  • El cos abaixat ha de tenir les cuixes paral·leles al terra.
  • Aixeca el teu cos i relaxa’t.
  • Repetiu els passos almenys 15 vegades.

Pes mort

Aquest exercici pot beneficiar l’esquena (inferior i superior), els isquiotibials i els glutis. Podeu fer aquest exercici seguint els passos següents:

  • Dempeus amb les cames separades fins a les espatlles.
  • Doblar i agafar la barra.
  • Respira profundament i aixeca’l.
  • Mantingueu premut durant 3 segons i torneu-lo a posar.
  • Exhalar.
  • Repetiu els passos 5 vegades.

Dips

Aquest exercici pot beneficiar l’esquena, el pit i les espatlles. Podeu fer aquest exercici seguint els passos següents:

  • Posa’t entre barres paral·leles i agafa-les amb la mà.
  • Assegureu-vos de tenir un bon equilibri i adherència.
  • Salta perquè el teu cos estigui elevat i després inclina’t una mica cap endavant.
  • Ara doblega els braços i baixa el cos.
  • Intenta posar l’espatlla al mateix nivell/per sota del nivell del colze.
  • Aixeca’t de nou.
  • Repetiu almenys 10 vegades.

Premsa de banc

Aquest exercici pot beneficiar els vostres braços, pectorals i espatlles. Podeu fer aquest exercici seguint els passos següents:

  • Estireu dret en un banc.
  • Assegureu-vos que l’esquena, els malucs i els peus estiguin ferms i plans a la superfície.
  • Agafa la barra i aixeca-la lentament.
  • Torneu-lo a la seva posició inicial i torneu-lo a aixecar.
  • Repetiu almenys 5 vegades.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *